Cogemos el sol. Todos los beneficios de la vitamina D

Si a menudo sufre de insomnio, o se siente constantemente cansado, o tiene cambios de humor constantemente, entonces podemos suponer que su cuerpo no tiene suficiente vitamina D. Puede decir que ha escuchado sobre la vitamina D solo de aquellos que tienen hijos. que tienen escasez, pero de hecho no lo es. Gracias a la vitamina D, podemos fortalecer nuestros huesos, mejorar la condición del corazón y fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina D también actúa como un buen ayudante en la diabetes, la esclerosis múltiple, el cáncer y la depresión. Si tiene sobrepeso, la vitamina D también puede ser una buena ayuda en este problema. Además, tiene un efecto bastante fructífero sobre la función reproductiva del cuerpo.

Como puede ver, la vitamina D puede ser una buena ayuda para su cuerpo. La dosis estándar clásica de vitamina D es de 400 unidades internacionales (UI) por día, una cifra que muchos creen que está desactualizada. Mucha gente piensa que tal dosis solo puede ser adecuada para bebés. Para los adultos, es adecuada una dosis de 800 a 2000 UI. Aplicando vitamina D en la dosis correcta, será simplemente insustituible para usted. Los científicos han podido demostrar que la ingesta de vitamina D reduce el riesgo de cáncer en aproximadamente un 17%. 17% - ¿No es suficiente? Quizás valga la pena considerarlo. Como saben, en las regiones centrales del país hay muy poca luz solar, por lo que los riesgos de fragilidad ósea son mucho mayores aquí. Además, los científicos han demostrado un vínculo directo entre la vitamina D y la diabetes mellitus. Como ya sabrá, el exceso de peso juega un papel importante en el desarrollo de la diabetes mellitus de segundo grado. Y los pacientes que tienen sobrepeso a menudo también carecen de vitamina D. Si incluye esta vitamina en su dieta, podrá ver por sí mismo cómo han mejorado sus resultados. El papel de la vitamina D es excelente tanto en el trabajo del cerebro como en el sistema nervioso. También se ha descubierto que quienes tienen deficiencia de vitamina D suelen estar deprimidos. Cuando hablamos de vitamina D, inmediatamente nos referimos al sol. Y esto no es en vano, porque la mayor parte de la vitamina D se produce bajo la influencia del sol.

Lo mejor de todo es que el cuerpo humano asimila el sol desde las 11 de la mañana hasta las 2 de la tarde. Si el sol está lejos de ti, intenta incluir más mariscos en tu menú. Pero, lamentablemente, no todo el mundo ama este importante producto alimenticio. Y en vano. Sin embargo, si no desea comer pescado, puede usar: yema de huevo, hígado de res, leche, cereales. Puede utilizar yogures, mantequilla, hígado de bacalao. Además, vale la pena prestar atención al hecho de que, según la edad, la vitamina D se produce en el cuerpo de diferentes maneras. Recuerde no exceder la dosis indicada. Dado que existe el riesgo de que el calcio en el cuerpo aumente significativamente. Pero, de hecho, es casi imposible obtener un exceso de vitamina D de los rayos del sol. Por lo tanto, puede ir con seguridad a su casa de verano y tomar el sol. Lo principal es saber la dosis en todo, para que luego no haya nada de qué arrepentirse.